在我們的教育制度下，對(duì)許多人而言，在大眾面前講話或演講是令人不安的，它易造成急性的壓為反應(yīng)，如：冒冷汗、呼吸急促及惶恐等。不論是求職的面談、生日喜宴上的致辭，或?qū)装倜麊T工講話，壓力適應(yīng)的技巧都是一樣的。其實(shí)在公眾面前講話的技巧并非與生俱來(lái)，是需要訓(xùn)練與練習(xí)的，而克服公眾說(shuō)話壓力的首要工作是事先充分準(zhǔn)備。若有需要，可先將講稿寫(xiě)下，并念熟至差不多可背出的程度，然后將重點(diǎn)寫(xiě)在索引卡片上。“告訴聽(tīng)眾你將要告訴他們什么及已經(jīng)說(shuō)明的事項(xiàng)”，這是面對(duì)公眾講話的秘訣。此外，一般聽(tīng)眾都喜歡聽(tīng)演講者講有趣的經(jīng)歷，所以，不妨多講些自身的經(jīng)驗(yàn)，以提高聽(tīng)眾的興趣。訓(xùn)練口才或?qū)娭v話可試著采取下列準(zhǔn)備工作：

  1．預(yù)演：預(yù)演和研究工作的預(yù)試一樣，預(yù)先的準(zhǔn)備能使真正的演出更完善。試著在鏡子或朋友面前先念一次講稿，并算好時(shí)間。

  2．利用小的索引卡片：在索引卡片上寫(xiě)出演講的內(nèi)容或摘要，并用色筆畫(huà)出重點(diǎn)。演講時(shí)最好是以自己的口吻講出，以免因照本宣科而使聽(tīng)眾失去興趣。

  3．檢視演講地點(diǎn)：預(yù)先檢視演講場(chǎng)所的設(shè)備（如：講臺(tái)、桌椅、燈光、麥克風(fēng)、黑板等）。

  4．了解聽(tīng)眾背景：“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，了解聽(tīng)眾人數(shù)多寡、背景、他們對(duì)你所要講的內(nèi)容已有何種程度的了解、他們感興趣的事項(xiàng)、聽(tīng)講的目的、可能發(fā)問(wèn)的題目等，若預(yù)先有心理準(zhǔn)備，可避免臨時(shí)驚慌失措，手忙腳亂。

  5．避免咖啡因：避免喝咖啡或可口可樂(lè)等飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人顫抖緊張。

  6．穿著舒適的衣服：這有助于放松肌肉。

  7．練習(xí)呼吸：集中注意力于一點(diǎn)。將手指放在肚子上，然后慢慢由肚子呼氣。

  8．準(zhǔn)備一杯清水：隨時(shí)備用。

  9．演講之前先安靜一會(huì)兒：上臺(tái)后先深呼吸幾次，然后慢慢與聽(tīng)眾打招呼。假如心跳很快，也不要理會(huì)，盡管慢慢講，因?yàn)椴粫?huì)有人聽(tīng)見(jiàn)你的心跳。

  總之，降低對(duì)公眾說(shuō)話壓力的生活技能，包括自我肯定（正面的陳述自己）、講話內(nèi)容有組織及放松呼吸等。

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